VeHealth - Dengung diabetes yang semakin santer bisa menandakan jika penyakit
ini juga kian merebak. Kondisi peningkatan gula darah dalam tubuh ini
ternyata banyak menimbulkan penyakit-penyakit degeneratif lainnya.
Cara pencegahannya hanya satu. Mulai menerapkan pola hidup sehat,
atau melakukan diet khusus untuk membantu mengontrol gula darah.
Sayangnya justru ini dianggap sepele. Memilih hidup enak tanpa harus
terbebani dengan memilah jenis makanan. Berikut beberapa faktor mencetus
diabetes yang sering kali kita abaikan.
Hidup nikmat tanpa olahraga
Kadar gula darah pada tubuh sangat tergantung pada kelancaran
metabolisme. Biasanya mereka yang memiliki metabolisme lemah adalah
mereka yang kurang berolahraga hingga memicu peningkatan gula darah.
Konsumsi makanan berlemak
Setiap makanan yang mengandung lemak akan meningkatkan berat tubuh.
Ini juga salah satu penyebab diabetes. Banyak temuan yang mengungkap
jika minyak nabati dan makanan yang mengandung lemak seperti burger,
keripik kentang dan lainnya berkontribusi terhadap diabetes. Tingginya
tingkat lemak dalam tubuh akan menimbulkan masalah jantung.
Karbohidrat olahan
Ada baiknya Anda menghindari jenis makanan yang mengandung
karbohidrat olahan seperti gula, beras, permen, dan sereal kering
ternyata sangat tinggi karbohidrat yang berujung pada kenaikan berat
badan yang mengganggu metabolisme.
Melupakan serat
Diabetes juga berawal dari pencernaan. Oleh karena itu, Anda harus
menjaga sistem pencernaan dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
Selipkan sejumlah sayuran hijau dan buah di setiap menu makan Anda.
Serat ini akan bekerja melepaskan glukosa dari dalam tubuh secara
perlahan.
Minimalkan makan
Untuk alasan melangsingkan tubuh, mengurangi frekuensi makan memang
baik. Namun tidak demikian untuk pencegahan diabetes. Ini karena saat
lapar, kita akan cenderung memilih makanan manis dan mengandung
karbohidrat tinggi untuk mengenyangkan. Sebaliknya, mengkonsumsi camilan
membantu Anda terhindar dari diabetes. Anda dianjurkan makan makanan
kecil sebanyak lima hingga enam kali dalam sehari.
VeHealth - Untuk mendapatkan kebugarn tubuh, terlebih bentuk tubuh ideal,
metabolisme memainkan peranan penting. Tingkat metabolisme yang baik,
mampu menjaga kebutuhan kalori dalam tubuh.
Namun banyak fakta penting tentang metabolisme yang belum banyak
diketahui. Salah satunya adalah jenis kelamin. Pada pria misalnya,
mereka memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi, dibandandingkan
dengan wanita. Tak heran jika pria tergolong lebih cepat berhasil
memiliki tubuh langsing saat menjalankan program penurunan berat badan.
Hal yang sama juga terkait dengan usia. Mereka yang berusia lebih
muda, lebih mungkin memiliki tubuh ideal. Dibandingkan dengan pria atau
wanita berusia tua, yang semakin hari semakin "melebar". Untuk menjaga
metabolisme agar tetap terkontrol, cobalah lakukan beberapa hal
sederhana berikut ini.
Latihan
Ada baiknya sebelum menjalankan rutinitas, Anda menyisihkan waktu
sebentar untuk melakukan aktifitas fisik. Cukup dengan olahraga ringan
seperti jogging, proses metabolisme dapat meningkat lebih baik dan
kalori pun akan terbakar lebih banyak.
Karbohidrat
Sambut pagi dengan sarapan. Melewatkan sarapan, artinya metabolisme
tak dapat berjalan maksimal. Terlebih jika Anda melakukan olahraga tanpa
sarapan, ini justru akan memperburuk kondisi tubuh. Untuk itu, konsumsi
makanan yang mengandung karbohdirat sebanyak 11-20 gram setiap
harinya.
Porsi kecil
Tidak perlu makan berlebih untuk tujuan akan merasa kenyang sepanjang
hari. Sebaliknya, konsumsi makanan dalam porsi kecil, namun sering.
Cara ini akan membantu meningkatkan metabolisme.
Kafein
Tak selamanya minuman yang mengandung kafein buruk untuk tubuh. Anda
dianjurkan untuk mengkonsumsi teh atau kopi setiap pagi, sebagai
penghasil antioksidan yang membantu metabolisme.
